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秋季养生保健常识有哪些？
秋季如何养生？秋季养生常识有哪些？让Study La小编告诉你秋季养生常识有哪些。
秋季饮食保健小贴士：
1、注意防止热能过剩。秋季饮食要注意适量，不要放纵食欲、暴饮暴食。
2、中医讲“宜食麻润燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、热性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、另外还要避免各种湿热气体的积聚。因此，建议多吃一些具有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。
3、夏季到秋季，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。吃太冷或生冷的食物会引起消化不良，容易引发各种消化道疾病。因此，有“秋温”饮食之说，就是说秋季应避免只吃凉性、寒性食物，多吃温性食物。
4、海藻富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。海藻富含可溶性纤维岩藻酸，可以保护人体免受辐射伤害。
5、秋梨是非常好的秋季水果，对于止咳除燥有很好的疗效。
6、秋燥证主要靠预防。首先要多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的功效。非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。
7、秋季应尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。
8、秋季饮食宜滋阴润肺。秋燥易伤肺。可以适量吃些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食，可以益胃生津，有利于健康。同时，可以适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，吃酸的食物来收获。
9、初秋时节，气温还比较高，比较干燥，进补要以“清”补为主。
秋季十大健康秘诀：
1.保持脚部温暖
俗话说：“寒露足不露”。寒露过后，气温逐渐下降，市民不要经常赤裸上身裸露，防止冷空气侵入体内。同时，夏天的凉鞋基本可以收起来，防止“脚冷”。市民每晚可以用热水泡脚，可以扩张足部血管，加速血液流动，改善足部皮肤和组织的营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。 。
自古以来，脚就被称为人体的第二心脏。从健康理论的角度来看，脚是人体离心脏最远的地方，承担的负担也最重。所以这个地方最容易造成血液循环不畅。另外，脚部脂肪层很薄，保温性能差，容易受到寒冷刺激。 。研究发现，足部与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系。脚一旦受凉，就会导致上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致机体抵抗力下降。因此，脚部的保暖就显得尤为重要。
2.适时添衣
另外，寒露过后，天气变冷。老人、儿童和体质虚弱的市民要注意保暖防寒，逐步增加衣服。俗话说：“春霜盖秋”。秋季适度接触一些寒冷，有助于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力。但老年人和患有各种慢性病的人要注意保暖防寒，防止“冻”得病。
换季时不要太快换衣服。最好厚薄搭配，注重保暖。 “不穿单衣”也是寒冷天气养生的要点。寒露时节，日常生活中的合理安排就显得尤为重要。研究表明，当气温下降且空气干燥时，感冒病毒的致病性会更强。当环境温度降低时，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为了及时预防感冒，必须及时更换衣服。同时，要随时准备好急救药品，防止因气温骤降引发哮喘、中风、心肌梗塞等突发疾病。
3.早上加盐，晚上加蜂蜜
寒露是立秋时节，冷热交替。秋天，秋燥是一件令人烦恼的事情。健康专家建议，应对秋燥的最佳食疗方是：“早上盐水，晚上蜜汤”。很多人发现自己的皮肤越来越干燥，以为只要多喝水就可以补充水分。事实是，如果只喝白开水，很容易流失水分。但是，如果在开水中加一点盐，情况就会大不一样了。此方法与补充生理盐水相同。
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。还可预防秋燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺部疾病等有疗效，秋季经常服用蜂蜜还可以润肺、养肺。因此，秋季到来时，最好“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”，以保持身体健康！
4.早睡早起
寒露过后，白天变短，夜晚变长，自然界的“阳气”开始汇聚、沉淀。这是人们维持阳气的时间，所以人们的起居时间也应该相应调整。 《素问·四气调神》中有一段“秋三月，早睡早起，与鸡同乐”。它告诉人们秋季养生的道理。专家表示，早睡可以适应阳气收敛，早起可以舒张肺气。因此，秋季保健应做到“早睡早起”。为了避免血栓的形成，大家应该遵守节气，定期调养身体，保证身体健康。
5.艾灸脐补秋
如果是脾胃虚寒引起的腹泻，可以用艾灸来解决。艾灸肚脐的方法有很多种。可以将燃烧的艾条直接挂在肚脐上方1厘米左右进行艾灸。最好有一种温暖的感觉。每次艾灸时间约半小时，每日一次，连续艾灸10次为一个疗程。一般来说，这种方法一年四季都可以使用秋天养生，但效果最好的是秋冬季节。
此法可用于防治胃肠功能紊乱、神经衰弱等体质虚弱引起的疾病，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种灸法。取一块生姜，切成厚片，在上面扎几个孔秋天养生，放在肚脐上，点燃艾炷，在姜片上进行啄灸（就像小鸟啄食一样），这样感觉温暖舒适。 。
6、滋阴防燥
寒露过后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉。很多人都会出现中医偏爱的“凉”症状，即咽干、鼻干、皮肤干燥等。苏主任表示，寒露季节的养生保健与秋分不同。寒露期间保健最重要的是防“寒燥”，从滋阴防燥、润肺胃入手。
饮食上少吃辛辣、干燥、熏烤食物，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等能滋阴、润燥、益胃的食物并促进液体的产生。水果有梨、葡萄、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，还有豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐宜吃温性食物，最好是热性的药粥，因为粳米、糯米对于健脾胃、补气有极好的功效，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地黄粥、黄精等。中老年人及慢性病患者宜多吃红枣、莲子、山药、鸭肉、鱼肉等食品。同时，室内应保持一定的湿度，并注意补充水分。
7、适当养胃
秋季气温逐渐转凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起胃肠道疾病或使已有的胃病更加严重。因此，寒露后养生时，要特别注意照顾好肠胃。首先要注意保暖。入秋后要特别注意胃部保暖，及时添衣，晚上睡觉时盖被子。此外，消化道溃疡的发生、发展也与情绪有关，因此要注意情绪健康，保持精神愉快、情绪稳定。
8、适度运动
在秋季，如果我们能够坚持进行更加适当的体育锻炼，不仅可以滋养我们的肺部，而且可以改善我们肺部的功能，从而有助于增强我们身体的组织。当器官引起的免疫功能受损，或者身体受到一些外界寒冷天气的刺激时，能够更好地有一定的抵抗力。
秋季正是锻炼身体的好时节。您可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是不错的选择。但开始时强度不宜过高，应逐渐增加运动量。过度的运动会增加身体的疲劳感，不利于身体恢复。秋季气候适宜，空气质量较好。不妨多亲近自然，多锻炼身体，吸收天地精华。伸展运动具有“转化作用”，可以静心，使呼吸带动的循环系统、胃肠消化到内分泌系统的旅程顺畅，气血循环自然活跃。
9.不要憋尿
据专家介绍，为了防止寒露节气期间口干舌燥，不少人在晚上睡觉前喝大量的水。但这样一来，夜尿的频率就会增加。有些人即使在晚上或清晨感觉需要小便，也常常因为感觉太冷而无法醒来，下意识地忍住尿继续睡觉。这其实是一种非常不健康的习惯。
尿液中含有毒素。如果长期储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出体外，很容易诱发膀胱炎。高血压患者，憋尿会兴奋交感神经，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，出现脑出血或心肌梗塞，严重时会导致猝死。
10.摆脱抑郁
秋季临床抑郁症患者明显增多。专家指出，深秋天气渐冷，日照减少，风吹树叶飘落，往往会唤起一种凄凉感，使人情绪不稳定，容易产生悲伤情绪。因此，深秋时节，人们需要保持良好的心态，宣泄压抑的情绪，顺势而为，培养乐观豁达的心态。这也是秋季养生不可忽视的一点。为了预防秋季抑郁症，可以尝试做到以下几点：
早睡早起，吃营养早餐，穿整齐出门。不建议全天连续工作。除中午外，上午10点、下午3点建议放下工作，喝杯茶休息一下。每天加班不宜超过两个小时，否则会导致慢性疲劳。久而久之，你就很容易患上秋季抑郁症。
午餐后，宜散步或逛街，放松身心，晚上去公园跳群舞。扩大自己的生活圈，在工作之外结交更多的朋友，发展兴趣爱好，缓解工作压力。爬山开阔心胸，是抵抗秋郁最有趣的方式。中医很早就认识到爬山是治疗秋郁的好方法。我国重阳节登高的传统习俗是为了预防秋萧条。
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