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会员最常问的问题是，教练可以用什么动作来瘦腰腹部？我们将按照以下3个步骤为她设计训练计划和饮食计划。如果你想瘦腰腹部，那就多了解一下吧！
1.为什么脂肪会堆积在腰腹部
一定有因和果。脂肪堆积在腹部，脂肪堆积在腰部两侧，但是为什么你的手上却没有脂肪呢？因此，你的腰部和腹部常年得不到锻炼，处于闲置状态；
这里我们需要了解一下腹部的肌肉。腹部正面有腹直肌，两侧有腹内外斜肌，深层有腹横肌。这些肌肉都处于闲置状态，也会引起背痛；
还有一个原因，那就是饮食问题。如今，我们充斥着高热量、高糖分的食物。人们每天消耗量很大，所以多余的热量就转化成了脂肪，多余的糖分就直接转化成了甘油三酯。酯;
最后一个原因就是人们的生活习惯发生了改变，比如熬夜、吃夜宵、不吃早餐等不良习惯。
想要解决腹部和腰部的肥胖问题，必须从这三个方面入手。
2. 解决方案
解决办法就是同时启动三个，而不是换一个，就能达到减脂的效果。只有三管齐下，才能走一辈子，不反弹。你准备好了吗？那么我们就开始吧！
1.改变饮食结构
首先介绍一下七大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质元素、维生素、水、膳食纤维。改变营养结构，就是改变七大营养素的比例；
因此臂部怎么减肥运动，减肥饮食要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，富含矿物质元素和维生素，还有充足的水分和丰富的膳食纤维；
优质蛋白质包括：牛肉、鱼、鸡胸肉、豆类、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、各种虾等；
优质碳水化合物：糙米、燕麦、大麦、玉米等；
优质脂肪：蛋黄、茶油、橄榄油、鱼油等；
膳食纤维、矿物质元素、维生素可以从含量丰富的蔬菜、水果中获取。晚上尽量不要吃水果；最后一件事是卡路里。女性一般消耗1300卡路里臂部怎么减肥运动，男性消耗1700公里左右。吃最少的热量来减肥；
2、改变生活习惯
生活习惯主要分为以下几类，看看你做到了几类；
(1)不要熬夜。熬夜会产生大量皮质醇激素，促进脂肪堆积，从而影响瘦素的分泌；
(2)不吃夜宵。夜宵会积聚夜间所有的热量，并尽可能地将它们转化为脂肪。所以，深夜不停止进食，是很难减肥的；
(3)早餐必须在早上吃。早餐是我们身体工作和新陈代谢的开始。也是吸收能量和营养的最佳时期，所以一定要养成吃早餐的习惯；
(4)必须经常喝水。水是我们生命中必不可少的物质。经常喝水可以促进新陈代谢。提高新陈代谢可以消耗更多的脂肪，所以每天必须保证8杯水；
(5)避免碳酸饮料和含糖茶饮料。碳酸饮料和含糖茶饮料的含糖量都很高。糖不能完全被肌肉储存，会转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。想要快速减脂，就必须戒掉这个习惯。
3、加强腰腹部力量训练和有氧训练
(一)有氧训练
进行有氧运动，根据不同的人选择不同的运动项目。体重过重或膝盖有问题的人应尽量避免跑步和跳跃的动作。接下来，构建永恒的类型：跑步、跳绳、攀爬和骑自行车。划船机、椭圆机、抬腿、山地跑、立卧撑跳、开合跳等；
(2)力量训练
力量训练包括徒手训练和器械训练。如果有条件的话，可以去健身房进行器械训练。如果没有条件，可以在家进行徒手训练，或者使用一些小哑铃弹力带进行训练。力量训练应针对胸部、肩部、背部、腿部等部位。训练臀部、腹部和手臂，不要偏重其中一处。介绍几种徒手动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上、仰卧起坐等；
以上这些你都明白了吗？想要减腰腹部，必须从这三个方面入手。有什么不明白的可以在评论区留言吗？
#《闪耀时刻》散文集第二期#
