健康
夏季，随着气温普遍升高，人体消耗大量能量。如果我们不注意饮食的话，很容易影响我们的健康。所以，一些夏季饮食健康常识你一定要了解！遵循这10点，祝你夏季健康！
第一：以清淡饮食为主
夏季饮食宜清淡、苦味、营养丰富、易消化的食物。不要吃粘性食物，以免阻碍胃肠消化。同时，不要太饱或太饿。夏季湿热，吃苦味食物可以解暑、健脾、增进食欲。比如黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“辛辛梅”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌生菜、蒜茄子等，都是佐餐的好凉菜。
第二：多吃瓜类蔬菜
大自然有它自己的法则。天气炎热时，大家出汗较多，流失大量水分。在众多蔬菜中，夏季盛产的瓜类，水分含量比蔬菜还多，含水量高达90%。黄瓜、丝瓜、苦瓜等将陆续上市，价格也会相对便宜。这些时令蔬菜非常适合补充维生素。
第三：多吃熟食，少吃生冷食物
夏季，人们常常喜欢生吃水果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌、寄生虫容易繁殖。如果不注意食品卫生，特别是在“三无”摊位吃了不卫生的食物，就会
第四：更加嫉妒
如果天气炎热出汗较多，还可以多吃点醋，以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，刺激食欲。醋还具有较强的抗菌能力健康养生小常识，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天气炎热，人们容易出现疲劳、困倦等不适。多吃醋有利于缓解疲劳，保持充沛的精力。
第五：注意补钾
夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子也较多。由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛、食欲不振和中暑等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜水果和蔬菜（如芹菜、毛豆、香蕉等）含有较多的钾。茶叶还含有大量的钾。大热天多喝茶，不仅可以解暑，还可以补充钾，可谓一石二鸟。
第六：添加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。炎热天气，吃一些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食品，不仅可以清心除烦、醒脑提神，还能增进食欲。 、健脾和胃。
第七：夏天多喝粥
一般来说，整个夏季的饮食宜清淡、少油腻。适量吃辣椒可以帮助发汗、促进消化、增进食欲。夏季适宜多喝粥，早餐和晚餐都可以喝绿豆，可以补肾、消除水肿。粥，健脾益气的莲子粥，清肠止渴解毒的荷叶粥，百合粥或银耳粥，润肺止咳，养心安神的黄芪粥头脑等
第八：补充维生素
营养师建议，高温季节，每人最好每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C 50毫克，钙1克。这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有利于健康。还可以多吃一些营养丰富的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，还可以喝一些果汁。
第九：多喝水
夏天多喝水，以温水为佳。每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分并补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能。夏天你会失去更多的水分。如果不及时补充水分，将会严重影响身体健康。容易造成皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
第十：冷饮要适量
夏天，气温持续在30度左右，身体就像着火了一样，口干舌燥。但一定要注意不要喝太多冰茶、冰咖啡等冰镇饮料。一旦喝太多冰镇饮料，体内的血管就会迅速收缩，导致新陈代谢缓慢，体重增加。吃冷饮时，一次不要吃太多，否则会发生不良反应。小孩子此时会出现腹痛，中老年人容易患心绞痛健康养生小常识，正常人可能会患胃肠炎、喉痉挛和营养缺乏，而且很有可能损害牙齿。
