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世界认可的减肥科学方法是：运动 +科学饮食组合。
如果您不想运动，只能从饮食开始。好消息是，科学饮食的效果比运动快得多，特别是对于体重较大的人而言。建议首先科学地饮食以减肥，因为一开始锻炼也给关节带来了很大的压力。
科学饮食不是严肃的饮食。您可以吃饱，营养丰富，您可以减肥！
以下是一些建议的技巧！推荐给书签！连续更新！
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如果您每天减肥时不吃三餐，那么如果您打算通过节食来减肥，那么有一天您将再次减肥。
范围更大。如果您使用方法减轻体重，您会发现很难，您将无法忍受一天，例如饮用膳食替代品，强迫自己跑步等，最终您总是会反弹。
因为生活已经如此艰难，所以生活和工作压力已经如此巨大，我不相信您可以在下班途中承受烧烤餐厅和火锅餐厅的诱惑！
节食后，您的基础代谢将减少。一旦您再次正常进食，您的身体就会立即储存！更好的胖！
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俗话说，练习三分，吃7分。
这实际上是针对运动能力更强的人。
如果您没有强大的运动能力，并且不能坚持进行有氧运动和力量锻炼，并且您还必须确保您在运动后不能吃得太多（或者徒劳地吃），那么很难您只需通过锻炼来减肥！
是的，我正在强调饮食的重要性。
健康的组合，粗谷物 +高品质蛋白质 +足够的水果和蔬菜，您可以制作美味的食物并且没有高卡路里，因此您可以适当地减肥！
让我们看一下我做的这顿饭：
主食是白米 +紫色米。蛋白质是肌肉 +卵；七种水果和蔬菜满足了水果和蔬菜的摄入量。
我以不同的方式做事。现在，我一个月内损失了8公斤。我已经吃了将近一个星期零5天。当然，这些主食和蛋白质会改变。
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我在这里添加第二点。
我使用谷物，米饭，紫色的土豆，地瓜，土豆，小米，玉米和其他健康的粗晶粒，而不是蒸的面包，米饭，面条，面包等。我以不同的方式制作它们。他们很美味，有胃口。您认为这很好吗？
在这里，我将为您加入精美的主食，例如蒸面包，面条，面包和米饭。吃完它们后，我们的身体会很快饲养糖。一旦糖指数高快速运动减肥方法，胰岛素就会被分泌，糖将掉落，这将导致您很快饿了，然后再吃更多。在胰岛素的作用下，脂肪开始积聚并产生脂肪。从专业上讲，这是GI，血糖生产指数。
粗谷物没有这种麻烦。
我用高质量的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾和其他高质量的蛋白质代替了我通常吃的猪肉，香肠，腌制的肉和各种肉丸！
相同的大小和重量，低卡路里和强烈的饱满感。同时，由于吃了太多的红肉，它还可以避免对人体进行深入加工的肉的伤害。例如，肥胖，痛风，糖尿病，癌症等，饮食过多的红肉或对红肉中的成分进行深层加工是相关的。
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我们每顿饭吃的数量是两全其美
这是什么意思？它要吃一拳，蛋白质一拳，然后随便吃蔬菜和水果，以便您不会吃掉营养。
或者，您可以每顿饭吃80％，因为太饱了，对您的健康不利。
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关于饮食，减肥和健康饮食，您还应该注意良好的油，更少的盐，调味料应该恢复自然。
油必须干净，并且绝对避免多种用途，劣质油甚至排水沟油；而且油具有很多卡路里，没有充实的感觉，这会让您吃得更多。
盐应该是合适的，每天不超过6克，但实际上，许多调味料都含有盐。如果您吃太多盐，您的身体会积聚太多水并肿胀。
调味料回到天然成分，以避免未知成分，增强风味剂和风味增强剂。
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咀嚼每一口米饭超过20次，将使您更容易减肥。
当您吃得太快时，尽管您吃了很多东西，但实际上您的大脑需要花费一些时间才能收到饱满的信号。因此，您会认为您还没有饱，您必须吃更多的东西，这会导致过多的数量。
另外，请尽量不要在饭后立即坐下，因为这会导致过量的脂肪积聚在您的腹部上。
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开始锻炼会增加锦上添花！
有氧运动 +力量运动
如果您有兴趣，可以喜欢我，让我看看。我将与您分享如何科学，健康和逐步开始锻炼！
PS
以下内容将稍后补充以下内容。如果您有任何疑问，可以提出问题。我会不时写一些重量减轻的关键点：
❶让我们看看如何计算少的卡路里。
因此，如果您每天吃1011卡路里的卡路里，那么您可以吃丁香食物≕蛋白质！
❷向您展示一张桌子，锻炼时每小时可以消耗的卡路里：
将被更新...
❸我最近已经更新了一顿饭，并添加了西方食品元素。有人问我为什么可以有这样的时间。呃，我特别找到了一位厨师，可以将其交给我们的员工和患者。
这是一个人吃的东西，包括主食食物快速运动减肥方法，蛋白质，水果和蔬菜沙拉以及汤：
好，你学到了吗？
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