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怀孕后，不建议使用跑步机。那么如何保持健康？什么运动对孕妇有益？在下面，我们将向您解释怀孕期间运动的预防措施，并引入一些可以帮助自然出生的运动。
孕妇在怀孕期间应该运动吗？一个好的经验法则是：如果一切顺利，您可以继续怀孕前进行的所有运动。如果您在怀孕之前不运动，现在可以开始为孕妇运动！
因为运动可以增强肌肉，您将在分娩过程中使用其中一些。运动还可以增强您和婴儿的血液循环，减少怀孕期间（例如背痛），增加能量水平并帮助您改善心情。
首先安全
尽管对孕妇的运动对母亲和婴儿都有好处，但应注意一些安全事项。另请记住，如果您在怀孕期间尝试新的运动，请务必咨询医生。
以下是美国妇产科学会提供的一些运动技巧：
•每次不需要超过30分钟的运动。
•确保在运动后有热身时间和舒缓的时间（不包括在30分钟的运动时间中）。
•避免强迫性，被动的拉伸（用手指到达脚趾或伸展腿筋），因为怀孕激素会松开关节并增加怀孕期间受伤的机会。
•此外，避免突然颠簸，弹跳运动或过度运动速度。
•将有氧运动限制为低冲击类型，尤其是如果您在怀孕前不定期运动。 （快速步行，游泳和固定骑自行车都是绝佳的选择。）
•如果您有运动课，请确保教练知道您已怀孕
•如果您有健美操课，则只能在木地板或地毯地板上练习。
•通过良好的姿势和调整后的训练，保护腹部和后腰肌肉。
•测量您的心率，并确保您的心率不超过每分钟140次。
为了防止体温脱水和过热，请多喝水孕妇做什么运动可瘦腰，避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。
有助于自然出生的练习：分娩练习
孕妇也可以每天进行以下两项简单的练习，为分娩的主要项目做准备。
1。迷你仰卧起坐
此练习可以增强您的腹肌，为脊柱提供支撑并帮助缓解背部疼痛。这些肌肉非常适合将婴儿从第二阶段推出分娩的过程。
躺在你的背上，弯曲膝盖，将脚放在地板上。将枕头放在臀部上，这样您就不会平放在地板上。呼气时，拧紧腹部，抬起头，并用肩膀离开地面，同时抚摸膝盖。
吸气并返回起始位置。重复10次。早上和晚上做一次。
2。凯格尔肌肉加强法
您可以随时随地进行此练习，没有人会注意到它！此练习可以帮助您使骨盆底肌肉更加弹性孕妇做什么运动可瘦腰，从而使宝宝在分娩过程中更容易通过骨盆。
凯格尔肌肉的方法是在尿道，阴道和直肠周围收缩肌肉（想象您正在试图阻止自己小便）。将此动作保持几秒钟，然后释放。重复每个组10次，您可以每天进行多个组。
孕妇有很多锻炼的好处，但她们必须尽其所能。如果您有任何疑问，则必须咨询医生。本文中引入了帮助自然交付的练习不仅可以帮助您锻炼身体，还可以使您提前练习进行交付。它非常适合孕妇。
