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许多人努力减肥，但实际上不能减肥。有些人已经成功减轻了体重，但他们仍然反弹并再次增加了体重。为什么这是？
为什么您的身材在减肥后很容易反弹？告诉您的一些原因：
1。肌肉减少和体重减轻率太高
许多人在减肥过程中盲目追求体重减轻，例如减肥超过每周3公斤。这种速度会破坏身体的平衡并损害您自己的健康。
例如，如果您一个月内减掉15公斤或20公斤运动减肥停下来就反弹，您的身体会像放气的气球一样萎缩，从而导致皮肤下垂和代谢性疾病。
当体重太快下降时，也会在燃烧脂肪时会导致更多的肌肉损失。肌肉损失意味着基础代谢价值的下降，人体的热量输出将减少，身体的脂肪会变成脂肪，也会降临。减肥后，您的身体很容易反弹。
2。节食过度导致饥荒
在体重减轻期间，许多人选择过度减肥和减肥，而减肥，他们的每日卡路里摄入量只有几百卡路里，这会导致身体陷入饥荒。
为了保护自己的健康，身体将积极减少卡路里输出，导致脱发，贫血，疲劳，肌肉损失等。也就是说，您的饮食更少，身体消耗少。当您恢复正常饮食时，您的身材会很快反弹。 。
3。减肥周期太短，身体减肥后不记得体重
人体细胞在大约3-6个月内通过记忆功能代谢。当您减肥太快并且周期太短时，您的身体细胞仍然记得原始的重量。
如果您的减肥计划只有1-2个月，当您减肥时，减肥后就停止减肥并恢复正常饮食，您的身体会反复出现卡路里过量，并且您的身材会反弹。
减肥后如何保持身体？您需要做好这些事情：
1。避免过度节食和补充高质量蛋白
每天的热量摄入量应大于1,100卡路里，以确保人体的基础代谢，同时补充高质量的蛋白质并用氨基酸补充体内以减少肌肉损失。
我们可以选择鸡胸肉，鱼，鸡蛋，瘦肉，牛肉，乳制品和其他食物。保持油脂低的方法可以控制食物的卡路里，同时保留食物的营养。
2。减慢体重减轻并减肥周期至少3个月或更长时间
科学的减肥速度，每周不超过2公斤，体重减轻周期不应少于3个月。在体重减轻期间，我们必须减少脂肪而不会失去肌肉，以提高体重减轻的成功率。
锻炼时，进行更多的力量训练（深蹲，俯卧撑，弓步等）并控制有氧运动的时间（每次不超过50分钟）运动减肥停下来就反弹，以提高燃烧脂肪和塑造效率。
3。减肥后保持健康的饮食
成功减肥之后，这意味着一个曾经是一个全面的解决方案。如果您不控制饮食并自由饮食，那么反弹是不可避免的。我们必须确保健康的饮食习惯，远离垃圾食品，并每周超过2次保持运动习惯，以便我们可以保持良好的身材并减少反弹的机会。
