娱乐
如今，许多人讨论身体在运动时是否首先消耗脂肪或葡萄糖？您什么时候开始消耗脂肪？
这个问题非常重要。许多人进食，运动和运动只是为了减少脂肪并获得肌肉并拥有更好的身材。
我们知道，三种主要容量营养素包括糖，脂肪和蛋白质：
那么，身体到底应该首先使用什么呢？
葡萄糖（肝糖原和肌肉糖原）还是脂肪？
运动时开始燃烧脂肪需要多长时间？
运动与肌肉最相关，因此我们主要关注骨骼肌肉的运动：
实际上，例如，当我休息时，当我躺下看电视时，骨骼肌所需的能源的10％来自葡萄糖，85％〜90％来自脂肪酸，而1〜2％来自蛋白质（氨基酸）。目前，肌肉细胞需要更少的能量，因此它们通过燃烧脂肪酸有氧运动获得能量。
随着运动的开始，能源需求也会增加。由于存储在细胞中的ATP非常有限（据说它只能维持高强度运动几秒钟），因此肌肉细胞中碳水化合物的利用率立即增加，肌肉糖原迅速分解，并且少量的ATP（一个分子的葡萄糖可以通过glycules ofp Atp ATP）来满足gylycules的需求。葡萄糖不会完全燃烧，而是变成乳酸并被释放到血液中，然后被肝脏再次将其转化为葡萄糖（糖生成）。
在此期间，肌肉厌氧呼吸是主要重点。实际上，目前，肌肉细胞实际上正在观察到您接下来要做什么。如果您只是移动一点，然后停下来看电视，肌肉会恢复休息。脂肪尚未燃烧。
如果您想继续运动并进行中等强度运动（最大氧气消耗VO2max），则需要大量能量。
现在，肌肉细胞开始变得紧张，血液流动增加，氧气和葡萄糖供应足够，因此他们立即建立了有氧代谢（即有氧运动），并且肌肉糖原的葡萄糖通过有氧呼吸完全释放了能量（一个分子的葡萄糖会产生38个ATP ATP ATP的葡萄糖）。因此，乳酸的释放减少，葡萄糖能量供应的比例进一步增加。
在短时间的中等强度运动中，例如在1小时内，移动的骨骼肌继续从血液中摄取葡萄糖，肝细胞也继续输出葡萄糖（肝糖基解体和糖异生），以稳定血糖。脂肪细胞中的脂肪会加速分解，从而在血液循环中产生游离氨基酸和甘油，然后被肌肉细胞吸收和燃烧。
在此期间，约有50％的能量来自葡萄糖，50％的能量来自脂肪，氨基酸的比例可以忽略不计。所以脂肪也在燃烧。
实际上，大多数人的运动强度都在此阶段。如果持续很长时间怎么办？中等强度的运动持续1到3个小时后，肝脏和肌肉中的糖原储量被大大消耗，糖能量供应的比例减少，脂肪称为能量供应的主要力量。目前，大量脂肪被燃烧，这是减少脂肪的主要时间。
如果运动强度继续增加（到VO2MAX的最大氧气消耗的70％以上），则脂肪酸β氧化提供的能量无法满足细胞的需求，因此此时怎样运动消耗大腿脂肪，肌肉细胞转向厌氧呼吸，人体进入厌氧运动。
厌氧运动中几乎所有能量都来自碳水化合物，而脂肪酸和氨基酸在通过肝脏中的糖异生转化为葡萄糖后，使用肌肉细胞使用。这些葡萄糖直接裂解成细胞质中的乳酸。长期厌氧运动会导致乳酸在肌肉细胞中积聚，这将在第二天引起肌肉酸痛。
简而言之，踩腿是有益的。它是燃烧脂肪还是葡萄糖。
那为什么有些人有强大的耐力呢？
有些人经过几步之后无法奔跑？
定期运动（尤其是运动员）的人的燃料代谢顺序略有不同。当进行减少氧气的锻炼时怎样运动消耗大腿脂肪，它们主要使用脂肪作为能源，从而导致体内和肝脏中糖原的消耗缓慢，因此这些人可以承受长期的运动消耗并具有强大的耐力。
当然，我们吃的食物也会影响运动过程中物质的消费和利用。例如，富含碳水化合物的饮食将增加运动过程中葡萄糖的氧化速率，而在运动时，高碳水化合物饮食将比高脂饮食更大。
那么，我如何确定我是有氧运动还是厌氧呢？
当我们进行有氧运动时，我们可以根据我们的心率和运动后的自我敏感性来判断运动的强度。
目标心率可以根据以下公式计算：
目标心率=（220-AGE）×60％〜80％
让我们以一个60岁的家伙为例。运动后的目标心率应为（220-60）×60％〜80％= 96〜128次每分钟。
每个人的情况都不同，目标心率只是锻炼的参考标准之一，不能概括。适当的运动是在运动后稍微出汗，并在肌肉中感到有些疼痛，但是休息后的酸痛消失了，第二天您将充满能量。
最大氧气消耗是多少？
最大氧气消耗是反映运动员继续移动的能力，并且与有氧耐力直接相关的因素。还可以理解，运动员以极高的强度锻炼身体时会消耗最大的氧气量。
测得的值是每千克每分钟消耗的氧气量，这通常可以准确地反映运动员的心血管状态和有氧耐力。
从理论上讲，在极端强度活动中消耗的氧气越大，人体产生的能量越多，这就是为什么许多高级耐力运动员具有极高的最大氧气消耗值的原因。
- -参考 - -
Xu Manuin的“糖尿病”
