美食
在夏季，牛奶茶和果汁饮料再次成为所有人的最爱。如今，杭州小子教每个人四种健康可口的自制水果和蔬菜汁，他们可以自己做！
尽管自制的水果和蔬菜汁会在生产过程中损失一些营养，但与那些碳酸饮料和高糖饮料相比，它们的糖含量相对较低，并且不含防腐剂，色素等，请在贪婪时尝试一下！
高蛋白质水果和蔬菜汁
成分：250毫升牛奶，80克胡萝卜，1苹果（200G）（2份）。
生产：
1。清洗胡萝卜并将其切成碎片以备后用。将苹果剥皮，取下芯子，将其切成碎片以供以后使用；
2。可以加热牛奶（注意：不适合煮沸）；
3。将牛奶，苹果和胡萝卜放入墙壁断路器中蔬菜汁的做法，选择果汁功能，并在2分钟内完成。
营养特征：
牛奶富含蛋白质和钙，是高质量蛋白质，核黄素，钾，钙，磷，维生素B12和维生素D的极佳来源。加上两种水果和蔬菜，苹果和胡萝卜，不仅增加了维生素，矿物质和饮食纤维的来源，而且还具有更甜味的味道。
葡萄坚果汁
成分：100克紫色葡萄，30克紫色白菜或50克蓝莓，10克成熟的原始核桃，10克成熟的原始花生（代替2人）。
生产：清洁所有成分，然后将它们放入隔离墙中，加入200毫升温暖的沸水，选择果汁功能，仅2分钟。
营养特征：
葡萄富含白藜芦醇，蓝莓和紫色白菜富含花青素，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E。这些营养素可以去除体内过多的自由放射线，并且具有抗炎和抗氧化剂。
三色水果和蔬菜汁
成分：1个大黄瓜，250克1苹果，30克紫色卷心菜（代替2人）。
生产：
1。清洁成分，将黄瓜和苹果切成碎片（相关的苹果），然后放在一旁；
2。首先将黄瓜放入榨汁机中，然后依次加入紫色白菜和苹果。最后，1分钟后，颜色将分为三层（顶部黄色，中等绿色和底部紫色）。
营养特征：
三种类型的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，含有大量的水分，其中含有比普通果汁少的糖，并且具有新鲜和略带甜味的味道！
山药荷汁
成分：100克铁棒山药，100克新鲜莲子根，10克花生（3份）。
生产：
1。剥皮并切成铁杆成碎片，清洗莲根根并切成碎片以备后用；
2。将上述成分山药，莲花根和花生放入墙壁断路器或大豆牛奶制造商中，加入1200毫升的水，选择米粉功能，然后在30分钟内将其煮熟；
3。如果您喜欢原始味道，请将其倒入杯子中并食用。如果您喜欢甜味，请将其温暖和凉爽，加入少量的蜂蜜并喝。
营养特征：
它具有滋养肾脏并滋养本质，增强脾脏和胃以及帮助消化的作用。味道是温暖而滋养的，温暖的人的心。
制造和进食的预防措施
1。必须清洗原材料蔬菜汁的做法，剥皮，如果应剥皮，并在制作时要注意卫生（某些成分，尤其是蔬菜，也可以在沸水中涂上或蒸之前）。
2。它不适合一岁以下的婴儿和胃肠道不适的婴儿。
3。建议立即喝和制作水果和蔬菜汁。在挤压水果和蔬菜汁时，请尝试选择尽可能多的蔬菜来含糖含量低的水果，以避免过量的糖含量。
4。建议大多数人吃新鲜的水果。如果您喝水果和蔬菜汁，则量不应太大。每天一杯（200-300毫升）是合适的。果汁不能取代水果，蔬菜和水果不能互相替代。
信息/市政卫生委员会
