娱乐
原来这六个动作教你如何最快最有效减掉腹部赘肉！对于女性来说，小肚子是一个困扰她们的问题，尤其是肚子上都是一圈脂肪。春暖花开，棉衣扔掉。夏天来了，身上薄薄的纱布怎么会感觉不舒服呢？很多女性都有大肚子。主要原因是久坐、不活动的生活方式造成的。每天一万步可以有效减少腹部脂肪，但对于很多久坐的人来说，这并不现实。除了一万步之外，如果你是一个久坐的人，你还可以采取以下简单的方法来减掉腹部脂肪，你将学会如何最快、最有效地减少腹部脂肪。
跳绳
跳绳是一项可以全身瘦身的有氧运动。尤其现在冬天气温比较低，最适合跳绳了。它不仅可以保暖，还可以减肥。而且跳绳非常简单，不需要学习。您可以直接开始。有专家做过数据调查发现，跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑半小时差不多。由此可见，跳绳是一项高能量消耗、低耗时的运动。长期坚持的话，双腿自然就没有赘肉了，而且会变得紧致紧实。
呼拉圈
一边看电视一边转呼啦圈是一件很愉快的事。既是娱乐又是健身。呼啦圈每小时每公斤可消耗5卡路里热量。例如，如果mm体重45公斤，转呼啦圈一小时后可以燃烧225卡路里。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常有效的瘦腰运动，而且动作简单，人人都能做。需要注意的是掌握好练习的节奏，一开始不要一次性做太多，否则会引起肌肉疼痛。数量慢慢增加。还有一点很重要，就是用腰腹部的力量来抬起上半身，而不是用胳膊和腿。
伸展运动
双臂肘部弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度怎么运动瘦肚子最快，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，拳头间距稍大。身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但要注意臀部。也不要举起来。保持1分钟，加强腹直肌和腹横肌。
侧卧伸展运动
侧躺在地上，然后弯曲右臂和肘部，右手握拳，将下臂支撑在身前的地面上。让身体右侧抬离地面，双脚并拢，用右脚外侧和小臂支撑身体，整个身体保持挺直。保持挺直姿势1分钟，每侧做3次怎么运动瘦肚子最快，加强上下腹部肌肉和斜肌。
如何快速有效地减掉腹部脂肪？当然，减肥不会一夜之间见效。关键是坚持。减肥是一个长期巩固和坚持的过程。这不是一天两天做一两次就能立竿见影的事。不过，每天运动前喝一杯Orbis可以加速运动时体内脂肪的燃烧。只要你坚持、坚持！无论是水肿型肥胖、节食型肥胖，还是产后肥胖，每个人都可以减肥成功。
