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众所周知，运动可以帮助减肥
于是乎，有人问：既然运动可以减肥，那走路也能减肥吗？
美国进行了一项这样的实验。要求40至57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，持续20周。结果显示：
1、粘度（最大摄氧量）增加30%；
2、静息时脉搏减少快走运动可以减肥吗，心脏功能改善；
3、平均减重1.3公斤；
4、皮下脂肪平均厚度由135毫米减少至120毫米。
如今，越来越多的人喜欢通过快走来达到减肥的目的。他们坚持了一段时间，却没有看到明显的效果，于是放弃了这个方法。其实快走是可以帮助减肥的，只要方法正确，效果也不错。下面我们就一起来学习一下这个方法吧！
快走效果
整个身体都会瘦下来；
上半身可以瘦脸、瘦手臂、瘦腹部；
臀部和大腿是下半身最瘦的部位。
每次快走30分钟，适合初学者的运动量。
每次快走45分钟，这是有效减脂的推荐量。
每次快走60分钟可增强效果。
因为下半身的脂肪比例中臀部最大，其次是大腿，最小是小腿。相反，小腿的肌肉比例最大，大腿次之，臀部的肌肉比例最小。因此，快走会消耗大量臀部和大腿的脂肪，以及小腿脂肪。它消耗更少。
快走减肥的正确方法
1：快走前先做5分钟的热身运动。快走前先做手臂伸展、腿部伸展等动作。锻炼5分钟左右，让身体稍微热身，然后开始快走。这样可以防止身体酸痛和其他不适。您还可以在快走的前 5 分钟内缓慢地热身。
2：快走时间控制在40-60分钟。如果想通过快走减肥，时间不能太短，40分钟左右的时间最好。既可以燃烧脂肪又不会太累。快走时间不宜超过60分钟，避免运动强度过大，造成运动损伤。
3：每周至少快走5次。每周快走的次数不应少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥效果。
4：修复快走速度影响脂肪分解和快走速度的问题。速度越快，消耗的脂肪就越多。一般步幅为1000px（正常步幅），踏频为150~180步/分钟，10分钟距离为600~720米。而且，每天快走的行走节奏要固定快走运动可以减肥吗，每次快走的速度要保持一致。这样每天就能积累一定的减肥效果，同时还能形成自己快走速度的惯性。每次快走时，你的速度不会一致。
5：快走约5-10公里。无论运动强度如何，运动时人体首先激活的功能物质是糖，脂肪消耗的比例并不大。例如，步行100米仅消耗2%的脂肪，而步行10000米则消耗90%以上的脂肪。可以看出，行走的距离越长，脂肪消耗就越明显。最佳距离约为5-10公里，最佳时间可在一小时内完成，也适合脂肪消耗。
快走减肥的好处
快走可以促进人体的新陈代谢，消除脂肪，从而达到减肥的目的。快走可以强身健体，预防一些疾病，如中风、糖尿病、心脏病等。
快走减肥的秘诀
1、快走减肥比较简单，不需要准备运动器材。但需要注意的是，一定要穿合适、舒适的鞋子，以免快走时出现更多不适。
2.快走前先热身。做一些热身运动可以防止快走时身体紧张或酸痛，比如伸展运动等。
3、快走后不要立即停下来。休息前需要步行一段时间。不要一停下来就喝水，以免带走体内的盐分。
快走减肥是一项长期的运动，需要长期坚持快走，否则很难取得明显的效果。
