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天热了，虽然健身房里人很多，但“爱美”的人其实比“爱健康”的人多。减肥永远是大多数人加入运动的第一需求。从审美的角度来看，大家普遍最关心的两个身体部位就是肚子和脸。腹部也可以直接训练。当然，网上也有传说中的面部减肥操，但完全不靠谱。这张脸怎样才能瘦下来呢？
如果你运动减肥，你的脸什么时候才能瘦下来？
无论你做多少运动，光靠你的脸是无法瘦下来的。因为身体是一个有机系统，研究和实践证明，不存在部分减肥的可能。一旦你运动了，你体内的所有脂肪都会开始被消耗，但每个部位燃烧脂肪的速度会有所不同。有的人可能内脏脂肪减得比较快，有的人可能腰围减得比较快，有的人可能会注意到脸上的体重减轻，这个因人而异。经验表明，新手减肥的前1到3个月是最有效的。许多人往往在第一个月体重就会明显减轻。
为什么说“面部减肥操”不靠谱呢？因为它是一种尝试用局部运动来减少面部脂肪。这怎么可能？更重要的是，还有运动量的问题。面部运动的强度甚至不能影响心跳，更不用说燃烧大量的脂肪了。如果真的能燃烧脂肪，算上双下巴、脖子和后脑勺的皮下脂肪，面部减肥运动的持续时间会长得让人难以接受。
运动减肥你的脸能瘦到什么程度？
这首先取决于你的体脂率能有多低。男性体脂百分比的正确范围是 15% 至 18%，女性体脂百分比的正确范围是 17% 至 25%。进入这个范围后，脸部一般会恢复正常，没有明显的脂肪。但对于长期训练的健美运动员来说，如果体脂率降得更低。例如，对于男性来说，当它下降到15%以下时，腹肌的轮廓就会变得更加明显。当下降到12%以下时，就会变得更加明显，脸部轮廓也会变得更加清晰。尽管这些人的体重增加了瘦脸最好的有氧运动，但他们的脸看起来仍然很瘦，这正是大多数健身教练的特点。除非有些人天生就有婴儿肥瘦脸最好的有氧运动，否则他们的脸总是会显得胖乎乎的，但这只是少数情况。因此，关心运动减肥能否瘦脸的朋友更要注意保持较低的体脂率。
另一个因素是您的自然脸型。事实上，这个因素与体脂率无关。由于面部骨骼的关系，有些人天生骨骼粗、脸圆。对于这些朋友来说，即使体脂已经降到很低的程度，脸看起来还是又大又圆，但实际上却相当瘦。这不是后天运动减肥就能改变的。
如何运动减肥才能让脸更瘦？
根据前面的讨论，由于没有局部减肥方法，所以所有的有氧运动都适合脸部瘦身，因为只要体脂率下降，脸上多余的脂肪就能同时慢慢消除。 。以下是每周有氧运动计划供参考：
周一、周三和周五晚上慢跑 45 至 60 分钟。周六下午，乒乓球或羽毛球1至2小时。
其实减脂也可以通过力量训练来实现，但运动方案的设计和掌握要求很高，并不适合运动员。当你成为中高级健美运动员时，如果能将力量训练与有氧运动结合起来，并采取适合自己的饮食控制方法，减脂效果会很大。您将获得的不仅仅是一张苗条的脸蛋、年轻的容貌和清晰的线条！
