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夏天在这里，许多人开始运动。锻炼带来了许多好处，体重控制就是其中之一。
看来步行不是很紧张。我怎么能失去脂肪？
为了增强步行的减肥效应，您必须注意以下问题。
控制步行速度
研究表明，当步行速度从102步增加到115个步骤/分钟至130步至145步，净能耗增加了76.4％。也就是说，当步行速度达到130至145步/min时，其净能耗会增加。能量显着增加。因此，当步行减肥时，您可以根据身体状况适当提高步伐。
掌握您的步行时间
由于消耗大量脂肪，通常在运动30分钟后开始，因此无论您是在做步行还是其他有氧运动，您都需要每次持续30分钟以上。
此外，锻炼时间太长也对减肥也有害。因此，专家认为每个运动时间都应大约60分钟，最长的时间不应超过90分钟。
注意您的步行姿势
标准步行姿势可以避免运动伤害并改善运动效果。
手臂运动：用双手空拳，在90°的肘部弯曲肘部，然后来回摆动。向前摆动时，双手不应超过肩膀。向后摆动时，手不应超过腰部。不要向外摆动肘部。
腿部动作：两脚的脚趾向前。用右脚向前走，脚跟先触地用什么方法减肥运动，向前触摸地面，将体重移动用什么方法减肥运动，然后将右脚的整个球触摸到地面。同时，抬起左脚跟并向前走。双脚交替向前走。
行李箱的运动：在行走时，随着手臂的挥动，行李箱会使身体的中央轴绕着身体的中心轴弯曲。这有助于协调整个身体的运动，并激活下背部的肌肉。
正确的步态姿势：每个步骤都应该是轻快而强大的，脚底应该完全脱离地面，不能拖延；同时，避免“八英尺”，向前踢，tip脚和其他步态姿势。
佩戴计步器
步行时，建议穿上计步器，该计步器可以轻松计算燃烧的卡路里，步骤，距离，节奏，时间和其他数据。
通过查看这些数据，您可以理解并调整运动强度，以防止低运动或过度运动，以实现最佳的减肥结果。
与力量训练配对
动力步行与力量训练相结合是减肥的最佳方法。步行是有氧运动。尽管它可以达到消耗卡路里的目的，但它不能显着提高基础代谢率。尽管力量训练在消耗卡路里无效，但它可以增加总肌肉质量并增加基础代谢率，从而使人们在运动过程中更加活跃。消耗更多卡路里。两者相互补充并互相改进，最终将身体变成有效的脂肪燃烧机器。
就时间安排而言，您可以每2至3天进行一次力量训练。在方法方面，您可以使用设备或使用自己的体重来执行，例如仰卧仰卧，俯卧撑，木板，上拉等。就强度而言，它可以根据物理条件合理地安排。
步行后吃轻饮食
经过一段良好的散步之后，吃一顿美餐非常愉快，但这将使步行的结果徒劳无功。烹饪食物时，添加大量油和盐是减肥的禁忌。步行良好后，您可以吃更多富含维生素C（例如黄瓜和芦笋）的食物，并尝试将其混合，蒸或煮沸作为主要烹饪方法。
步行可以随时完成，因此只需邀请一些朋友并开始一起行走〜
