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以前我一直在告诉大家如何减肥，但从来没有和大家讨论过如何测试自己的减肥效果。
直到最近，有朋友给我发私信说：
我最近为了减肥进行了一段时间的运动，但是饮食结构却没有改变。朋友都说我瘦了，衣服也宽松了。为什么我称体重时体重会增加？你觉得我减肥成功了还是失败了？
如果你想减肥，就必须减掉多余的脂肪。
但很多人却忘记了减肥的初衷，变得过于痴迷于减肥。
有时候，为了减肥怎么运动减胸围，健康就不再考虑了！
如果你失去了健康，那么减肥就没有意义了。
今天我不是跟大家讲如何减肥，而是讲科学减肥时应该注意什么！
接下来你会看到：
减肥之前，首先要对自己的体重有一个大概的了解。
BMI指数，相信很多人都听说过。它的全称是身体质量指数，缩写为身体质量指数，又称身体质量指数，英文为BodyMassIndex，缩写为BMI。
BMI 是用公斤体重除以米身高的平方计算得出的数字。是国际上常用的衡量人体胖瘦以及是否健康的标准。
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方
让我举个例子：
您的体重为60公斤，身高为1.65米，那么您的BMI值为：
60÷(1.65×1.65)=22.04
当然，您也可以根据您的BMI值推算出您的健康体重范围；
还是举个例子：
如果身高为1.65m，则健康体重范围为50.4kg≤体重
BMI主要用于统计目的。当我们需要比较分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时，
BMI是一个中性且可靠的指标。
然而，用BMI来判断体型并不准确，因为它无法区分体重是来自脂肪还是肌肉等其他成分，而这种区分是有临床意义的。
所以，接下来我们需要了解身体的成分！
除了了解自己的BMI值外，减肥前熟悉自己的身体成分也非常重要。
大家都知道可以使用体重秤来称体重。
但重量到底是由什么组成的呢？
事实上，人体体重分为去脂体重和脂肪体重。
去脂体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液和其他非脂肪组织。
减肥时，应在保留瘦体重的同时，尽可能减掉多余的脂肪。
当一个人的去脂体重发达时，就意味着身体强壮、健康。例如，经常锻炼的人或运动员都有强壮的肌肉。虽然他们的体重很高，但他们并不肥胖。
但我们如何知道我们的脂肪与肌肉的比例是多少呢？
事实上，这样的机器在各大医院的体检中心早就有，甚至现在很多健身房都有。
它是人体成分分析仪，或者也可以称为人体成分分析仪。
有了这款仪器，我们可以在不到一分钟的时间内轻松测量出体脂、体重、BMI（身体质量指数）、非脂肪质量等各种健康指标，对于减肥非常有用。
当然，为了减肥，我们不能总是去医院测量。现在的体重秤也有类似的功能，只不过不如医用人体成分分析仪准确，但是对于想要减肥的人来说已经足够了！
回到之前的问题，为什么在不改变饮食的情况下运动减肥后体重却增加了呢？
这还要从人体的构成说起。
人类脂肪并不是纯粹的脂肪。 1公斤脂肪大约含有7,700大卡。
减少1公斤纯脂肪，需要消耗9000大卡。
然后体重秤上的表现显示体重减轻了近1.2公斤。
成年女性每天需要1,800卡路里热量。如果她全天什么都不吃，热量摄入为0，正常生活，就会消耗1800大卡，只减掉234克脂肪。
家用秤可能无法反映这种重量变化。
人体肌肉并不是纯蛋白质，它含有20%的蛋白质和70%的水。
也就是说，如果你减肥时失去1公斤纯肌肉蛋白，你也会失去3.5公斤的水分，这样可以导致总共减掉4.5公斤的体重。
1公斤纯蛋白质含4000大卡；
1公斤纯脂肪含有9,000大卡。
因此，同样的热量消耗，
减少1公斤脂肪能量相当于减少2.25公斤蛋白质，同时减少更多与蛋白质结合的水。
这反映在人们的体重上怎么运动减胸围，
如果你减掉1公斤纯脂肪，你的体重就会减少1.2公斤；
纯肌肉蛋白减少2.25公斤，体重减少约10公斤。
这也是很多快速减肥方法一天减掉两公斤、一个月减掉二十公斤的秘诀。
那么反之，如果你减掉1公斤纯脂肪，你的体重就会减少1.2公斤；
如果添加1公斤纯肌肉蛋白，你的体重就会增加4.5公斤。最终的抵消结果将是重量的增加。
两者的增减体现在体型上，差别还是蛮大的。
运动初期，体重增加最为明显。
经过一段时间的运动后，新陈代谢率开始逐渐恢复到较高水平，分解脂肪的能力会增强，然后你就可以看到缓慢但持续的体重减轻。
运动减肥虽然慢，但却是最实用的减肥方法。毕竟减下来的是真正的脂肪！
减肥的结果不仅是通过秤知道，还通过你的尺子知道！
腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。
因为腰腹部是脂肪最容易堆积的地方，减肥时，这里也是最容易感觉到脂肪减少的地方。
至于为什么不关注自己的胸围，这是一个比悲伤更悲伤的故事，减肥过的朋友都知道！
腰围甚至被称为身体健康的晴雨表。
高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。
根据中国肥胖工作组数据收集与分析协作组对我国成人的分类标准：
男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm将被定义为腹型肥胖。
下面我就为大家介绍一下这三种周长的测量方法。
准备工具：1m-2m软尺
01腰部
自然站立，双脚分开20-30厘米，自然呼吸，用软尺在肚脐上方2厘米处量一圈。
如果您发现这个位置很难找到，您可以以肚脐为点并围绕它进行测量。
02臀部
站直，双腿并拢，用软尺穿过臀部最高点水平测量一个圆。
03大腿围
将卷尺紧贴在大腿最粗的部位
减肥时多留意身体三围的变化，这会给你比减肥更大的成就感！
大家都知道，想要减肥，就是“管住嘴，迈开腿”那么简单。
然而，仍有不少人为了追求快速减肥，选择不吃晚餐、节食甚至禁食减肥。
事实上，这些方法的后果之前已经多次提到过。
详细内容请参见往期文章：
健康减肥，不能只关注体重秤上的数字，更需要关注身体成分的变化！
毕竟我们的体重不是刻在额头上的，但是我们美丽的身材却是大家有目共睹的！
美丽固然重要，但健康才是一切的基石。
总结：
1 更接近体重指数 (BMI)
体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方
2.减肥前先熟悉自己的身体成分
进行身体成分测试以了解您的脂肪和肌肉比例。
3 为什么运动减肥的时候体重却增加了？
运动初期，脂肪减少，肌肉增加。
随着持续运动，新陈代谢率逐渐提高，分解脂肪的能力增强，体重开始下降。
4、不仅要注意体重，还要注意“三围”
减肥的同时，记录你的腰围、臀围、大腿围数据
参考
[1] 沉同彦，李俊瀚，黄磊，汤伟。运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复，2007。
[2]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[N].北京体育大学学报． 2001 年 3 月。
[3] 赵明利，李宁．人体成分分析及其应用[J]．肠外和肠内营养。 2016年。
[4] 胡晓树，郭志荣，吴明，等。体重指数、腰围与代谢健康风险的关系[J].中国流行病学杂志。 2005。(12)。
*本文转载已获“维他狗营养师”许可
团队由国家二级营养师、食品科学硕士、执业药师组成。文章入围2017年度食品药品科普评选，荣获人民卫生出版社组织的辟谣科普大赛二等奖，并被人民日报、中国科普网等200+网站发表。已在平台转载。
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