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今天我们的主角叫罗斯·埃德格利。
他拥有让所有男人羡慕、女人尖叫的身材怎么运动减胸围，同时他还是一名运动科学家。
有一天，他突然有了一个想法，想要测试一下人类减肥的效率如何，以及减肥和减肥之间的关系是什么。
于是他“强迫”自己做了一个实验——希望在一天之内减掉24磅（22磅）。
非常时期需要非常方法。除了极限运动，他还注重脱水。
选了一个吉日，吃完最后一顿饭，他就开始了旅程。 。 。
他从一开始就遇到了困难。早上起床后怎么运动减胸围，他先洗了半个小时40摄氏度的热水澡——很快他就开始感到头晕。他不得不提前结束热水澡。
然后是早餐——高蛋白米糊，一种几乎不含糖和脂肪，只有蛋白质和必需维生素的婴儿食品。
吃完难吃的早餐后，我按照计划去健身房，上了45分钟的高强度健身课。目的是尽可能减少体内的糖原储备——每公斤肌肉有18克糖原。每克糖原与 3.5 克结合水结合。
他自己形容这是他一生中最难的健身课。穿着平角脱水服的他感觉头晕目眩，肌肉每一秒都在无力。
幸好他坚持了下来。健身课结束后，他第一次称了自己的体重——比开始时整整轻了12磅（11磅）。
在接下来的几个小时里，他洗了几次热水澡，喝了一杯浓缩咖啡（咖啡因是一种很好的利尿剂）。
有好几次他想放弃，他的大脑尖叫着让他吃汉堡和披萨。
在与饥饿和头晕作斗争了六个小时后，他吃了当天的第二顿饭——脱脂牛肉+生菠菜+生西兰花。
他把这些东西吃得几乎像吃纸一样用力，然后就进去了。 。
一个小时后，他又像早上一样，在健身房锻炼了一个小时。他再也出不出汗了。
在最后称重之前，他拖着几乎虚脱的身体走进桑拿房，差点晕倒。
终于到了测试结果的时候了——他做到了！
在过去的24小时里，他已经成功减重24磅（22磅），几乎精疲力尽。
测量后，他的腰围减少了13.7%，臂围减少了19.4%，胸围减少了11.1%。整个人瘦了一圈——少的全是水，几乎没有消耗脂肪。
然后在接下来的24小时内，他通过补水和大量进食而体重反弹。 。 。
看完他的挑战，你还会把减肥作为你的减肥目标吗？
事实上，减肥≠减肥。
同样的体重，体型差异可很大，比如↓
强壮的肌肉和肥胖的大脑，同样的体重，但有人会要求肌肉男减肥吗？
对于相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的数倍。
5斤脂肪和5斤肌肉体积对比
有的朋友可能会问，为什么一直用BMI指数【体重/（身高平方）】作为衡量肥胖的依据呢？
事实上，BMI指数对于衡量一群人的肥胖程度非常有效，因为健身人群在总人口中所占的比例并不高。
但如果用在个人身上，这个结果就不那么准确了。
如前所述，肥胖者的 BMI 可能与健美者的 BMI 相同。
我应该失去什么才能减肥？
身体脂肪。这就是我们减肥的最终目的，降低体内的脂肪比例。
降低脂肪比例，关键是运动与饮食控制相结合。
减少日常饮食中的脂肪含量（尤其避免快餐），尽量吃清淡的食物，多吃高蛋白、低脂肪的肉类（牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、蟹等）
运动方面，确保每周4-5次30分钟以上的有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等），结合2-3次力量训练（举铁、HIIT）。
随着时间的推移，你会发现，虽然体重没有太大变化，但身材却越来越好。这时候你就可以穿出强壮的“筋肉”来打败“唯重”的人。
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小铁关
