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大多数减肥的人常常有这样的疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为运动了这么久，终于消耗了一些能量。如果此时进食，就会为身体补充能量。如果进进出出，肯定达不到燃烧脂肪的效果。知道了！于是我只能忍着饥饿，听着肚子咕咕叫。
事实真的如此吗？运动后真的不能吃东西吗？
很多人都知道运动前需要热身，不能空腹运动。他们还知道，如果您在运动时感到口渴，就应该喝水（最好是运动饮料）。然而，他们不知道运动后实际上可以吃东西。如果运动后不吃饭，就不容易减肥，而且还可能会失去肌肉。然而，如何科学饮食非常重要。
1.运动时如何最大化燃烧脂肪？
运动初期，能量主要由肌肉中储存的肌糖原供给。随着运动时间的延长，消耗的肌糖原也越来越多。这时，血糖“奋力帮忙”，提供了一些能量。但血糖本身的能力确实有限，所以需要调动肝脏储存的糖原来缓解。随着运动时间的延长，肝糖原几乎耗尽。这时，人体会感到更加疲惫，运动强度也会降低。
低强度的运动给肌肉细胞充足的呼吸空间。此时氧气供应比之前更加充足。脂肪有望在这个过程中提供主要能量，因为燃烧脂肪获取能量是非常“虚伪”的，而且必须是可用的。只能提供氧气运动完后吃什么减脂，否则大部分脂肪只能“隔岸观火”，只有一小部分脂肪可能会从中抢夺一些氧气来供给一小部分能量。因此，想要达到最好的燃脂效果，先做力量训练再做有氧运动是最合理的组合，这样可以促进最大限度的燃脂。
2、运动后，只有“吃饱”，才能更好地减肥。
一般来说，运动消耗的能量并不多。一般人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿饭的热量。有人可能会问，消耗这么多能量怎么能减肥呢？其实关键是运动后身体的代谢水平明显增强。也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，但这需要建立在“吃得好”的基础上。
运动后，人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动过程中或多或少受到损伤。这时，如果能及时补充营养，不失时机，不仅可以使肌肉组织得到及时补充、补充、修复和生长，还能提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪燃烧后的效果。因此，肌肉“吃饱”了，就有力量去工作。后期，他们在休息时也会消耗更多的能量，也就是增加身体的基础代谢。基础代谢高的人即使在睡觉的时候也会比其他人消耗更多的能量，就像奔驰车自然消耗更多的燃油一样。对于这样的人来说，发胖并不容易。
3、吃饭时一定要把握运动后的“黄金窗口期”
运动后进食时，运动结束前的时间越早越好，最迟应在45分钟内进食。因为运动后 45 分钟内，骨骼肌细胞会打开吸收碳水化合物和氨基酸等营养物质的最大通道。如果营养物质得到及时、适量和比例的补充，肌肉的修复和生长就会达到最快的速度。一旦错过了这45分钟的“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的大部分营养通道就已经关闭。即使摄入大量碳水化合物和蛋白质，肌肉修复和生长的速度也会降低50%以上，这更令人失望。不幸的是，这些产生能量的营养素大部分会转化为脂肪组织并储存起来。因此，掌握健身后第一顿饭的时机非常重要。
对于不同运动频率的人来说，比如有的人每天坚持运动很长时间，有的人每周只运动两三次。无论哪种情况，他们都需要在运动后进食，尤其是后者运动量越少，运动时对肌肉的损伤就越大。损坏相对较大，需要更加及时的补充。当然，如果有些人的运动强度太低，比如运动时感觉不到“费力”或者有氧运动时间少于20分钟等，那么就不算合格的运动，不算多。与普通的家务活动不同。不同的是，不需要吃它。
4.吃什么很重要
吃是必要的运动完后吃什么减脂，但吃错了也无济于事。充分运动后饮食的基本原则是“高碳水化合物+高蛋白质+多维多矿物质”，避免高脂肪食物是关键。
不过值得提醒的是，运动后需要进食，而且吃的量一定要控制。对于正在增肌的人来说，每天摄入的总能量比平时多（不增肌时）；对于正在减肥的人来说，每天摄入的总能量比平时要少。有些减肥者说运动后摄入的热量可能比其他运动时消耗的热量多？这是没有问题的，只要控制好他一天摄入的能量总量就可以了。因此，节食者可以在运动后适当进食，而不会增加一天摄入的总热量。
推荐食物：水果块/丁、全麦面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、干果、运动饮料（补充水分和矿物质）、少量由于运动后肠胃功能较弱，吃太多食物（特别是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复。因此，应以少量固体食物和流质食物为主。这些食物含有充足的碳水化合物和优质蛋白质。 ，是运动后身体急需的两种营养素。它们一起吃可以很好地促进肌肉恢复，同时还能及时补充能量，为身体的高代谢率和持续燃烧脂肪奠定基础。
以下是如何组合这些食物的秘诀。运动后，您需要按照下表中的黄金标准进行搭配。
5. 例子
一个人的体重是75公斤。考虑到他的训练水平不是很高，按照1g/kg碳水化合物的标准设计，总共需要碳水化合物75g，蛋白质25g，水/液体450ml。你可以选择蛋白粉、葡萄干、运动饮料来完成这顿饭。查《食物成分表》发现，每100克葡萄干含碳水化合物84.3克。如果选择50克葡萄干，可以获得42克碳水化合物； 1瓶运动饮料（600ml）可获取36g碳水化合物； 25克原乳清蛋白粉，与运动饮料调匀。为了吸收一些多不饱和脂肪酸，还可以在这些食物中添加5克坚果，如核桃、杏仁、花生等，这是方便、快捷、理想的运动第一餐。
