健康
介绍
今天我想和大家聊聊十二小时养生的内容：哪个时间段养生没做好会出现什么症状？这个时期如何滋养经络流动呢？
如今，我们每天的时间被划分为24小时，但古代的计时方法并不是这样的。古人用自己的智慧将时间划分为十二个小时。每两小时对应一小时。十二小时养生法就这样应运而生。 ，我们也称之为每日养生法。
十二时辰对应我们的内脏器官。每个时辰都有一个经络和相应的脏腑。因此，我们需要在不同的时间保护脏腑，才能保持身体健康、气血充沛。
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23:00~01:00紫时——胆经是熟睡之时
午夜时分，即23：00至凌晨1：00，胆经是疏通的。
此时人体阴气最盛，阴主睡眠。子时要睡觉，进入深度睡眠状态，以培养良好的勇气。
《黄帝内经》云：“十脏皆归于胆”。心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦等脏腑功能若要正常运作，全靠勇气的成长。因此，必须在午夜时分进入深度睡眠状态。
《素文·令兰秘典》云：“勇者，中正之官，果断”。勇气负责决策。如果你的勇气不够，关键时刻就不够果断。
如何保持勇气？敲胆经。这个方法非常简单。双手握空拳，从大腿根部到膝盖处击打大腿外侧。胆经在大腿外侧。每天打50次左右。感觉大腿两侧酸痛、麻木的时候最好。另外需要提醒的是，日常饮食不能太油腻，否则容易导致胆囊受热受湿，引发胆结石。
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丑时01:00~03:00——肝经及时滋养肝血
丑时，凌晨1点到3点，肝经运行。
肝主毛发生长，逐渐生阳气，具有造血解毒的功能，但需要人体进入睡眠状态才能高效运转。所以这个时候不宜熬夜、玩游戏、喝酒，否则肝脏无法正常工作，长此以往就会出现问题。
《素问·五脏生成论》云：“老人血归肝”。这是什么意思？也就是说，当人躺下休息的时候，血液就会回到肝脏，只有这样，肝脏才能得到滋养。另外，“人的血行经络，人的静血归于肝”。当我们生气或情绪波动较大时，身体对血液的需求量就会增加。当我们情绪稳定时，肝脏中会储存大量的血液。因此，我们要想照顾好肝脏，就必须在晚上1点到3点之间进入深度睡眠状态，并且要注意控制情绪。
中医讲“女子生肝”。女性生理有月经、妊娠、分娩、哺乳等特点，这些都与气血密切相关。肝脏储存血液并调节排水。肝气的通畅、畅通对于女性体内气的正常运行起着非常重要的作用。如果肝脏储存的血液较少或排出的血液不足，女性就会出现月经量少或月经周期延长。肝气泄太多，就容易发生崩漏。
此外，肝脏对情绪也有很大的影响。正因为女人生有肝，所以她们容易生气，心胸狭隘，常常把闷闷不乐的情绪藏在心里。这也是女性容易患乳腺增生、乳腺癌等疾病的原因。因此，女性应该养成开朗的性格，凡事都要心胸开阔。
这里推荐一个针对愤怒女性的小方子：玫瑰花、柴胡各3克十二时辰养生法，用开水冲泡，小火煮5分钟，然后当茶喝。具有疏肝解郁、行气活血的功效。影响。
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寅时 03:00~05:00 - 肺经用于治疗咳嗽
阴时，凌晨3点到5点，肺经在行。
生活中，很多咳嗽的人都深有体会，每天凌晨3点到5点就会咳嗽得很厉害。为什么？因为此时是十二时辰中的阴时，肺经当令。此时，肺部接管肝脏收集的血液并均匀分配。例如，肺功能异常或患有支气管炎、哮喘等疾病的人，当肺经在疏通时，就会出现咳嗽、吐痰等反应。而且此时阴阳开始平衡，所以通过把脉可以获得最准确的结果。
中医认为，肺是娇嫩的器官，所以一定要重视它的保养。肺气虚的人在生活中要多吃白色食物，比如梨、百合、甘蔗、银耳等。这里推荐两个穴位，一个是太原穴，一个是太白穴。太白穴为脾经原穴，太原穴为肺经原穴。
为什么还要用脾经穴位呢？
中医认为，肺属金，脾属土。土生金（这个很容易理解，金藏在土里），所以揉脾经上的穴位，可以培土生金。这就是健脾肺的方法。每天揉这两个穴位各150次，效果很好。
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卯时 05:00~07:00 - 大肠经当令，排毒轻身
卯时，即早上5点到7点，大肠经当令。
在普通人家里，有时早上会出现一个有趣的现象，那就是争着上厕所。如果你的家庭也有这种情况，那是一件好事。为什么这么说呢？因为每天早上5点到7点，对应的是十二时辰的卯时，正是大肠经当令的时候。
《素问·令兰秘论》云：“大肠为传导之官，变化而出”。可见此时大肠经正在值班，血气流动注入大肠。大肠经的经气最强，负责排便。最美好的时刻。因此，早上起床后，喝一杯温水，然后去卫生间排出一整天积累的废物。这样，人体内的很多毒素就会被排出体外，对健康非常有利。但只有阴时肺气充盛，卯时大便才能正常排出。因为肺与大肠表里相似，如果肺与大肠的阴阳关系和谐，大便自然不会干硬。
现在，很多人都受到便秘的困扰。这与现代社会生活紧张、工作节奏快、人们食用过多的肉类或精制食品有关。如果经常便秘，可以取核桃仁、芝麻各30克，捣碎，用开水冲服。这两种食物都含有大量的脂肪，有助于润肠通便，消除便秘。
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辰时07:00~09:00——胃经及时补充营养
晨时，即早上7点到9点，是胃经运行的时间。
“辰龙”在十二生肖中经常被提及。您想一整天都充满活力和活力吗？然后按时吃早餐，因为此时胃最容易接受食物。注意早餐要营养均衡，富含蛋白质。除了鸡蛋之外，还可以吃一些荤食。
《黄帝内经》云：“胃为五脏之海，水谷诸入胃，五脏皆发气于胃”。换句话说，胃是储存食物并产生营养供给五脏的器官。活动来源。因此，早餐一定要吃好十二时辰养生法，最好是品种比较美味、营养比较全面，否则会影响一天的工作、学习、生活，久而久之，就会患上胃病。
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四时09:00~11:00——脾经及时助消化
巳时，即上午9时至11时，脾经运行。
这个时候大脑最活跃，也是一天中的黄金时间。上班族效率最高，老年人适合锻炼，学生学习效率最高。因此，早餐一定要吃好，让脾经吸收足够的营养，为大脑提供充足的营养。的能量。
中医认为，脾为后天生命之本，气血生化之源。我们吃进去的食物在胃分解之后，需要脾来进一步消化。脾通过运化提取食物中的精微物质，并将这些精微物质分布到全身各处，以支持人体的活动。活力。
大家一定要注意“脾为气血生化之源”这八个字。 《素问·令兰秘论》云：“脾、胃为仓藏之府”。脾的运化水谷精微功能强，则人体的消化吸收功能健全，能为精气血津液的转化生成提供必要的资源。只有充足的原料，才能使脏腑、经络、四肢、肌肉、皮肤、毛发等组织得到充分的滋养。
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中午11:00~13:00——《心经》午睡时间
中午，上午11点到下午13点，读《心经》正时。
此时人体阳气最强，午饭后应小憩一会，以调和阴阳，保证下午的精力。阳虚的人如果善用午睡的机会，可以补阳气，养心气。
《黄帝内经》云：“心为君之官，主血，藏神，其美在面。”如今，门诊患心脑血管疾病的人特别多。许多人死于心脏病，因为他们没有好好照顾自己的心脏。
只有养心，心气才能旺盛，脉中血液才能正常运行；如果心气不足，就会引起心血管系统的内乱。这时，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗塞就会作祟。因此，患有心血管疾病的人要注意保养心阳之气。每天午饭后散步。另外，建议大家这个时候小憩一下。子时属阴，午时属阳。如果午睡，阴阳调和，就能气血通畅，避免各种疾病。
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13:00~15:00——小肠经及时清浊
中午13:00到15:00，是小肠的季节。
这时，小肠需要加工胃处理过的精气，被脾吸收后，会进行第二次分离、分离成浊，转化为营养物质，输送到全身，这样人体可以发挥其正常功能。
《类经》云：“小肠位于胃的下方，承纳胃中水谷，分清浊。水渗前，渣归后。脾运化，主化。”升，小肠变降，故“化学物质出之”，其实是指小肠分泌清浊之水，将水归于膀胱，经膀胱排出。尿道；残渣送至大肠，经肛门排出；精气传至脾，散布精微，分布于各脏腑。
民间常说一日三餐中“早餐吃如皇帝，午餐吃如平民，晚餐吃如乞丐”。这样到时候就不会给小肠带来太大的负担。但我们看看现在的人们，因为离家很远，早餐最简单，午餐马马虎虎，晚餐多是肥腻、甜腻的食物，非常不利于消化吸收。
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肾时15:00~17:00——膀胱经需要适时排毒
申时，下午15：00至17：00，膀胱经在理。
《黄帝内经》云：“膀胱为国家之官，津液藏于其中，化为气，方可泄出”。通俗地说，膀胱的生理功能就是储存和排泄尿液。所以，我们这个时候最好喝一杯温水来帮助排尿。
另外，从头到脚的膀胱，是人体最大的排毒通道，也是人体抵御外界风寒的重要屏障。如果这条经络通畅，外寒就很难侵入，体内的毒素就会及时排出，就不容易出现外寒内伤的情况。所以这个时候我们可以用手敲击膀胱经。一天只需30次。
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尤时17:00~19:00——肾经宜按摩至泉
17:00到19:00这段时间，是肾经当令的时间。
此时喝一杯温水，可以帮助排除毒素，清洁肾脏和膀胱，预防结石病。
中医认为，肾为先天之本，对人体的生长发育和机体功能的调节起着非常重要的作用。人体的生命活动需要肾气的不断温养。另外，“头发为肾之精”。有些人的胡须、头发过早变白，这也与肾虚有关。
肾经上有一个重要的穴位，叫涌泉穴，很好找。把我们的脚趾勾向脚底，脚底的凹陷就在那里。每天睡前用热水泡脚，然后揉搓涌泉穴，可补肾、健脑、增强智力、延年益寿。
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须时19:00~21:00——《心包经》及时说出内心的真相
戌时，晚上19:00至21:00，为心包经当令。
把心里的话说出来，心包经就畅通了，心就打开了，人自然就生活幸福了。所以，我们这个时候应该多关心一下我们的心包经，这样才能让我们的心脏更健康。
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亥时21:00~23:00——三焦经是午睡时间
海市，晚上21：00至23：00，三焦经按序。
亥时对应十二生肖中的猪。想一想，猪吃完饭就睡着了吗？而且，猪总是处于一种享受的状态。他们吃饱了就上床睡觉，睡完后继续吃东西。他们什么也不做，什么也不想。他们不知道什么是麻烦。他们的整个身心都处于平稳的状态。这与亥时期的人们应该处于的状态类似。地位一致，所以亥时是十二生肖中的猪。
是时候在海时睡觉了
三焦经的经气在亥时最强。所谓“三焦”，分为上焦、中焦、下焦。上焦为心、肺，中焦为脾、胃，下焦为肝、肾。因此，三焦是六腑中最大的。腑具有理气、疏通水道的功能。
《素问·令兰米蚕论》云：“三焦者，负责疏通水道之官。”也就是说，三焦可以使全身的水道畅通无阻。只有三焦功能正常，人体内的水分才能正常排出。记得一位中医养生师说过：“亥时三焦旺，三焦旺则百脉通，百经通则皮肤好”。如果我们能够在海上睡眠，那么人体的数百条经络将能够得到最好的效果。休息好，经络得到滋养，人的皮肤就会变得更好，所以想要变得更漂亮，就睡海市吧。
由于亥时与三焦经关系密切，所以此时也可以锻炼三焦经，而且方法也很简单。三焦经在手臂外侧。用左手拍打右臂外侧，用右手拍打左臂外侧。
八段锦中有一个动作叫“双手执天理三焦”，对三焦经络非常有利。动作非常简单。站立时双脚分开与肩同宽或稍宽于肩膀。你的手臂自然地垂在身侧。双腿稍微弯曲，双手交叉放在腹部前面。然后转动手掌，慢慢将其举至胸前。 ，然后向内旋转向上抬起，同时伸直双腿，掌心向上，如托天，然后向下，双手交叉放在腹部，如此重复六次。如果配合呼吸，举起时深呼吸，还原时深呼气。
“双手握三焦”的动作，不仅可以疏通三焦，调和气血；同时还可以伸展手臂、肩膀和背部，锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效预防和治疗肩背部疾病和颈椎病。
以上详细介绍了十二时辰不同的养生方法。如果牢记这些知识，长期坚持，就能有的放矢，事半功倍，在不同时间段保养五脏六腑，保持健康的身体。 ■
